Hochsensitivität

Hochsensitivität: Wenn die Welt ein bisschen lauter, feiner und tiefer ist

Hochsensible Menschen erfassen bewusst oder unbewusst weit mehr an Informationen als viele ihrer Mitmenschen – sie nehmen ihre Umwelt deutlich intensiver wahr – nicht nur über die Sinne, sondern auch emotional, sozial und körperlich.

Was für viele kaum spürbar ist, kann für sie bedeutsam oder überwältigend sein. Diese besondere Art, mit der Welt in Kontakt zu sein, bringt Geschenke mit sich – und auch Herausforderungen. Hochsensitivität ist kein Defizit – sie ist eine besondere Form der Wahrnehmung und Verarbeitung, welche laut wissenschaftlicher Forschung ca. 15-20% der Menschen (und anderer Säugetiere) betrifft. Wer sich selbst gut kennt, kann lernen, mit dieser Feinfühligkeit so umzugehen, dass sie Kraftquelle statt Belastung wird. Es braucht Wissen, Selbstmitgefühl und oft auch einen sicheren Raum, in dem man einfach sein darf: sensitiv, stark, verletzlich, lebendig.

Hier einige typische Erfahrungen, erklärt mit einem Blick auf das Nervensystem und den Alltag:

1. Wenn Reize nicht einfach „ausgeblendet“ werden

Was passiert im Gehirn?
Das hochsensible Nervensystem filtert Reize weniger stark. Ob Geräusche, Gerüche, Licht oder zwischenmenschliche Signale – vieles wird tief verarbeitet, statt einfach „durchgewunken“ zu werden.

Wie fühlt sich das im Alltag an?

• Ein Tag im Einkaufszentrum kann sich anfühlen wie ein Rockkonzert – nur ohne Spass. Wobei Spass auch relativ wäre.
• Auch leise Zwischentöne (ein Blick, ein Tonfall, die Stimmung im Raum) kommen voll an. Schon wenn ich nur durch die Türe gehe…
• Das ständige Verarbeiten strengt an – selbst bei scheinbar kleinen Dingen.
• Rückzug, Stille, Natur – das sind keine Luxusbedürfnisse, sondern echte Notwendigkeiten.

2. Starke Resonanz auf Gefühle und Stimmungen

Was zeigt die Forschung?
Hochsensible Menschen haben eine besonders aktive Empathieverarbeitung: Die emotionale Resonanz ist messbar stärker – Spiegelneuronen und Insula sei Dank.

Was heißt das im Leben?

• Man spürt oft sofort: Hier stimmt etwas nicht. Auch wenn noch keiner etwas gesagt hat. Dies kann auch ganz unbewusst geschehen und man reagiert ohne zu wissen warum
• Mitgefühl kommt wie von selbst – aber auch die emotionale Erschöpfung, wenn man sich zu oft „verliert“.
• Besonders in Helferberufen oder komplexen Beziehungen braucht es ein gutes Maß an Abgrenzung und Selbstfürsorge.

3. Manche Reize bleiben einfach nervig

Was läuft da im Gehirn?
Hochsensible gewöhnen sich langsamer an gleichbleibende Reize – man nennt das „verringerte Habituation“.

Was bedeutet das konkret?

• Eine tickende Uhr? Ein brummendes Licht? Für manche kaum wahrnehmbar – für Hochsensible ein dauerhafter Stressfaktor.
• Neue Umgebungen oder Menschen brauchen mehr Energie – weil sie nicht einfach „durchrutschen“.
• Ohne ausreichende Pausen kann der Körper anfangen, SOS zu senden: Schlafstörungen, innere Unruhe, Verspannungen.

4. Der Körper spricht – und wird gehört

Was läuft da im Inneren?
Die Insula, ein Teil des Gehirns, ist bei Hochsensiblen besonders aktiv – sie spüren Signale aus dem Körper feiner.

Wie zeigt sich das?

• Müdigkeit, Unwohlsein, Hunger – solche Signale werden früh bemerkt.
• Das kann helfen, gut für sich zu sorgen – aber auch verunsichern, wenn jedes Zwicken zum Grübeln führt.
• Körperwahrnehmung will gelernt sein: Nicht jedes Bauchgefühl ist eine Katastrophe, aber oft ein wertvoller Hinweis.

5. Stress wird schneller und intensiver erlebt

Was passiert in der Stressachse?
Die HPA-Achse (Hypothalamus-Hypophyse-Nebennieren) reagiert bei Hochsensiblen schneller – sie „fahren hoch“, auch bei vermeintlich kleinen Auslösern.

Im Alltag bedeutet das:

• Kritik, Termindruck oder ein voller Tag reichen manchmal aus, um völlig durch zu sein. Kritik und Ablehnung ist für viele HSP ganz schlimm.
• Ohne regelmäßige Regenerationsphasen gerät das System aus dem Gleichgewicht – dann drohen chronischer Stress oder psychosomatische Beschwerden.
• Achtsamkeit, Natur, Meditation oder einfach ein Spaziergang in Stille – das ist keine Flucht, sondern Regulation.

6. Tiefgang, Sinnsuche und Kreativität

Was zeigt sich im Gehirn?
Das sogenannte „Default Mode Network“ ist bei Hochsensiblen besonders aktiv – ein Netzwerk für Introspektion, Selbstbezug und Bedeutung.

Wie wirkt sich das aus?

• Viele stellen tiefgründige Fragen: Was ist mir wirklich wichtig? Was passt zu meiner Seele?
• Kreative, soziale oder heilende Berufe ziehen an – wenn das Umfeld stimmt.
• Doch Vorsicht: Wer ständig reflektiert, kann sich im Denken verlieren. Erdung, Struktur und Leichtigkeit sind wichtig – genauso wie das große Warum.

Da Hochsensitivität auch kombiniert mit ADHS, ASS, Hochbegabung und anderen neuronalen Besonderheiten vorkommt, stellen sich hier natürlich besondere Herausforderungen.